Отказът от тютюнопушене е едно от най-силните неща, които човек може да направи за сърцето си. Само с воля успяват малко хора. Добрата новина е, че има средства с доказан ефект, а комбинацията от лекарство и подкрепа работи най-добре.
Какво печелите и кога
Ползите започват веднага и натрупват с годините (СЗО):
| След последната цигара | Какво се случва |
|---|---|
| 20 минути | Пулсът и кръвното налягане спадат |
| 12 часа | Въглеродният окис в кръвта се връща към нормално ниво |
| 2–12 седмици | Кръвообращението и дишането се подобряват |
| 1–9 месеца | Кашлицата и задухът намаляват |
| 1 година | Рискът от исхемична болест на сърцето е около наполовин от този на пушач |
| 5–15 години | Рискът от инсулт става като на непушач |
| 15 години | Рискът от исхемична болест на сърцето става като на непушач |
Какво показват най-големите анализи
През 2023 г. изследователи от Cochrane и Оксфордския университет сравниха средствата за отказване в над 300 проучвания с повече от 150 000 души (Оксфордски университет). Резултатът, изразен като брой успешно отказали се от 100 души:
| Средство | Отказали се от 100 |
|---|---|
| Варениклин, цитизин или електронни цигари с никотин | около 14 |
| Двойно никотиново заместване (лепенка + дъвка, таблетка или спрей) | около 12 |
| Едно никотиново средство | около 9 |
| Без помощно средство | около 6 |
Изводът: подходящото средство почти удвоява шанса спрямо опита без помощ. Нито едно средство не е вълшебно и повечето хора правят няколко опита. Всеки нов опит е стъпка, а не провал.
Цитизинът е растително вещество, използвано десетилетия в Централна и Източна Европа, включително в България. Варениклинът е лекарство с рецепта. И двете се приемат по схема и имат противопоказания, затова изборът се прави с лекар или фармацевт. Електронните цигари помагат на част от хората, но не са безвредни. Ако ги ползвате, целта е пълен отказ от цигарите, а с времето и от никотина.
Подкрепата има значение
Преглед на Cochrane на 83 проучвания с около 30 000 души показва, че добавената подкрепа към лекарството повишава успеха с около 15% (Cochrane). Подкрепа тук означава редовни разговори на живо или по телефона с консултант.
Практически план
- Изберете дата в рамките на следващите 2 седмици и я кажете на близките си.
- Поговорете с личния си лекар или фармацевт за средство с доказан ефект.
- Осигурете си подкрепа — консултант, приложение или човек, който се отказва заедно с вас.
- Премахнете цигарите, запалките и пепелниците от дома, колата и работата.
- Планирайте трудните моменти. Кафе, алкохол, стрес — решете предварително какво ще правите вместо цигара.
- Ако се подхлъзнете, не спирайте. Една цигара не означава провал; върнете се към плана следващия ден.
Тази статия е с информативна цел и не замества консултация с лекар. При въпроси за вашите резултати се обърнете към личния си лекар.
Източници
- 1.СЗО — Health benefits of smoking cessation.
- 2.University of Oxford — E-cigarettes, varenicline and cytisine are most effective stop-smoking aids (2023).
- 3.Cochrane CD009670 — Behavioural support with pharmacotherapy.